5 vidéos pour faire son programme de force
Je vous partage les vidéos qui m'ont aidé à me coacher seul en powerlifting.
Salut les forceux,
Il y a quelques jours, j’ai reçu un DM d’un abonné qui m’a interpellé.
Il m’a demandé si j’avais des vidéos à lui conseiller pour l’aider à programmer en force.
Je me suis dit que ma réponse pourrait aider certains d’entre vous.
Donc voici 5 vidéos qui m’ont aidé à programmer en force (+7 vidéos bonus pour les membres payants de la newsletter).
Je m’excuse d'avance, toutes ces vidéos sont en anglais.
Pour ceux qui veulent du contenu exclusivement en français, je vous invite à regarder ma playlist “apprendre” sur ma chaîne YouTube.
J’y répertorie tous mes vidéos sur la programmation.
1. Muscle and Strength Training Pyramid Level 3 Progression (with VIF clarification) - Team3DMJ
Si vous n’avez jamais entendu parler d’Eric Helms (wtf?), c’est un docteur, chercheur et créateur de contenu en musculation.
Ce qui me plaît chez lui, c’est qu’en plus d’avoir une approche scientifique de la musculation, il n’oublie pas la pratique.
Il a notamment participé des compétitions de bodybuilding, powerlifting, haltérophilie ET strongman.
Bref, le gars est trop chaud quoi.
Cette vidéo fait partie d’une série de vidéos très connue appelée la Pyramide de Helms.
Même si toutes les vidéos de cette série sont des indispensables c’est la troisième qui a retenu mon attention.
En effet, il y détaille les différents schémas de progression en force et en hypertrophie (exemples concrets à l’appui).
Pour ceux qui préfèrent une version française, Lucas Gouiffes a fait une vidéo condensée des Pyramides de Helms que vous pouvez trouver ici.
2. What is "The Pocket"? *Massive Keys Inside* - Joseph Franzo
Joseph Franzo aka Joey Flexx est un coach de powerlifting américain très renommé.
Il s’occupe de nombreux champions IPF comme Russel Orhii, Jonathan Cayco, Amanda Lawrence, Jesus Olivares ou encore notre française Samantha Eugénie (!!!).
Dans cette vidéo, il adresse pas mal d’erreurs que font les athlètes avec le RPE.
Cette vidéo m’a vraiment aidé à mieux comprendre les nuances du RPE pour faire de meilleures sélections de barre à l’entraînement.
Je vous la recommande vivement (ainsi que toute sa chaîne d’ailleurs) !
3. Excel Basics for Trainers - Cell References, Formulas, Formatting - The Strength Athlete
Si j’ai pu vous proposer mon template 2.0, c’est grâce à cet homme : Bryce Lewis.
En plus d’être champion et coach de powerlifting, Bryce est un génie d’excel.
Dans cette série de vidéos, il explique comment utiliser excel pour créer un programme d’entraînement.
J’ai eu la chance de m’entraîner avec lui à plusieurs reprises (pour voir la vidéo, clique ici).
Il m’a également donné des conseils sur mon propre template, qui est devenu par la suite, le template gratuit que vous avez pu télécharger en vous inscrivant à cette newsletter :)
4. The Most Common Bench Press Error - Izzy Narvaez
Izzy est un des plus anciens créateur de contenu powerlifting sur YouTube.
Même s’il n’est plus très actif, ses vidéos et articles m’ont beaucoup aidé lorsque j’ai débuté la force.
Notamment ses vidéos sur la technique.
5. Maximizing Productivity, Physical & Mental Health with Daily Tools - Andrew Huberman
Cette vidéo ne concerne pas directement le powerlifting.
Mais, elle est tout aussi importante.
Andrew Huberman est professeur et chercheur en neurosciences à l’université de Stanford.
Dans cette vidéo, il explique comment optimiser naturellement ses hormones pour la performance et la productivité.
Si vous n’avez pas peur des podcasts longs, vous trouverez énormément de bons conseils à appliquer à votre quotidien sur sa chaîne.
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